⑧足の後ろがわ（タイプ２）※
片足を椅子の上におき、体の正面に
まっすぐ伸ばします。
つま先を自分の方に向け、体を前に
たおします。
⑦内もも
両足をしっかり開き、つま先を外に向け、
両手で膝の内がわから外がわへ開くよう
に押します。
⑤胸と腕
①椅子に浅く腰かけます。 両手を背中の後ろで
組みます。胸を張り、背すじを伸ばします。
②両手を後ろへ伸ばします。
④肩とわき（タイプ２）
①片手を前に伸ばし、肘を伸ばしたまま
内がわに入れます。
②もう片方の手で、下から手首をつかみ、
外がわへ引っぱります。
④肩とわき（タイプ１）
①片手を前に伸ばし、肘を伸ばしたまま
内側に入れます。
②もう片方の手で、下から肘をつかみ、
外がわへ引っぱります。
（1・2・3・・・・8・9・10）
③胸と肩とわき※
①両手を組み、天井に向かって
まっすぐ伸ばします。
②顔や体は正面を向いたまま、
伸ばした手を横にたおします。
いすに座ってできる
きくちゃん体操
②首（1・2・3・・・8・9・10）
首を下・右・左に軽く、
ゆっくりたおします。
①複式呼吸（リラクゼーション）
背もたれから身体をはなし、右手は胸に、
左手はおなかの上におきます。
口から吐く時におなかをへこませます。
鼻から吸う時におなかをふくらませます。
（自分のペースで１０回行います）
準備・整理体操編
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高齢になっても介護なしで、いきいきと輝いていたい。
誰にでも訪れる加齢による体力低下、それを予防し、進行させないために、介護予防リハビリテーション
の根拠に基づいて考えられた体力アップ体操が「長寿きくちゃん体操」です。
相談・指導はお電話ではもちろん、スタッフが出向きご支援致します！
熊本県
⑥おなかと背中※
足をしっかり床につけ、腰を伸ばします。
片方の手で背もたれをつかみ、もう片方の手で
太ももの外がわを押さえ、体をひねります。
⑧足の後ろがわ（タイプ１）※
片足を体の正面にまっすぐ伸ばし、
かかとを床につけます。
つま先を自分の方に向け、体を前に
たおします。
腹式呼吸（リラクゼーション）※
（自分のペースで１０回行います）
背もたれに寄りかかります。
右手は胸に、左手はおなかの上におきます。
口から吐く時におなかをへこませます。
鼻から吸う時におなかをふくらませます。
